1. Đi khám thai


Bạn hãy tới cơ sở y tế để thăm khám, bác sĩ sẽ cho bạn những lời khuyên tốt nhất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đừng vì công việc mà bỏ quên việc này nhé vì nó rất quan trọng trong thời kỳ đầu mang thai đó.
2. Điều chỉnh chế độ ăn


Mẹ bầu không phải ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Do đó, chị em phải ăn đầy đủ 5 loại rau quả một ngày. Bạn cũng đừng bao giờ bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp dinh dưỡng cho nhiều hoạt động suốt một ngày của bạn.

Bữa ăn của bạn không thể thiếu thực phẩm chứa tinh bột như cơm, bánh mỳ hay mỳ nước. Tăng cường các thức ăn giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa. Bạn nên ăn cá 2 lần/tuần và nên ăn cá thu hoặc cá hồi vì trong cá chứa rất nhiều vitamin D, khoáng chất, protein. Đặc biệt, axit béo omega 3 có trong cá còn giúp thai nhi phát triển trí não.
3. Uống vitamin












Các vitamin không đóng vai trò thay thế thực phẩm bạn ăn hằng ngày nhưng nó lại vô cùng quan trọng khi bạn mệt mỏi hoặc ngán các loại thức ăn khác. Các vitamin tốt cho bà bầu là axit folic, viên sắt, vitamin B6, magie, canxi… Đặc biệt, bạn phải chú trọng tới 3 chất là sắt, axit folic và canxi vì nó cực kỳ tốt cho phụ nữ mang thai. Nhưng nếu đi khám mà bác sĩ khuyên không nên bổ sung những chất này do bạn đã ăn uống đầy đủ rồi thì bạn không nên dùng chúng nữa.
4. Tập luyện thường xuyên


Tập luyện đơn giản như đi bộ, pilates, bơi, yoga… không chỉ giúp thai nhi phát triển tốt mà mẹ bầu cũng có tinh thần thoải mái, giảm stress. Thực hiện thường xuyên còn giúp bạn thuận lợi trong quá trình “vượt cạn” và lấy lại vóc dáng sau sinh.
5. Tập kegels - bài tập kỳ diệu dành cho mẹ bầu


Khi bạn mang thai, cơ bắp bàng quang có thể bị yếu đi do sức nặng thai nhi đè lên và hormone bị biến đổi thất thường. Do đó, các bài tập kegels rất phù hợp với chị em lúc này. Đây là bài tập vùng dưới sàn cơ xương chậu giúp bạn ngừa được chứng tiểu thường xuyên mà bà bầu hay gặp và “vượt cạn” dễ dàng hơn.
6. Không hút thuốc hay uống bia rượu












Dù ít hay nhiều bạn cũng không được sử dụng rượu bia, thuốc lá vì chúng có ảnh hưởng xấu tới trí não của bé, thậm chí gây dị tật. Khi bạn uống rượu bia hoặc hút thuốc, các chất độc sẽ theo mạch máu và nhau thai truyền thẳng tới thai nhi. Do đó, nếu bạn là người thường xuyên sử dụng chúng thì cũng phải từ bỏ vì sự phát triển tốt nhất của thai nhi.
7. Nói “không” với caffein


Caffein có trong cà phê, trà hay cola làm bạn có nguy cơ sảy thai hoặc sinh con nhẹ cân. Những tháng đầu của thai kỳ, tốt nhất là bạn nên bỏ luôn thức uống này. Trong những tháng tiếp theo, bạn có thể dùng 200mg một ngày.
8. Nuông chiều bản thân


Nếu như hằng ngày bạn phải làm việc vất vả thì khi biết mình có thai bạn phải tự cho mình những lúc nghỉ ngơi, thư giãn. Khi có thai, những dấu hiệu mệt mỏi cũng xuất hiện và bạn không được cố gắng làm việc nữa mà phải nghỉ ngơi, đặc biệt là phải ngủ đủ. Nếu bạn đau lưng thì hãy dùng gối kê để có giấc ngủ thoải mái nhất.

Lương Ánh (t/h)
>>> Xem thêm
5 điều có thể bạn chưa biết về mang thai đôi
5 loại trái cây không phải mẹ bầu nào cũng nên ăn
6 môn thể thao tốt cho mẹ bầu







Theo ngaynay.vn